Для повышения удобства работы с сайтом БУЗ УР «Балезинская районная больница МЗ УР» использует файлы cookie. В cookie содержатся данные о прошлых посещениях сайта. Если вы не хотите, чтобы эти данные обрабатывались, отключите cookie в настройках браузера.
Изображения: Выкл Вкл Шрифт: A A A Цвет: A A A A Обычная версия
Решаем вместе
Недовольны работой больницы?
        

БУЗ УР «Балезинская РБ МЗ УР»

Адрес: РФ, УР, 427550, пос. Балезино, ул. Азина, 17

Поликлиника БУЗ УР "Балезинская РБ МЗ УР" работает:

ПН, ВТ, ЧТ, ПТ - с 8.00 до 18.00

СР - 8.00 до 19.00

Первая и третья суббота каждого месяца с 8.00 до 12.00 (диспансеризация и профилактические осмотры)

ВС - выходной

Физическая активность - основа здорового образа жизни!

Четверг,  2  Октября  2014


Физические упражнения – это не только тренировка двигательного аппарата, но и воздействие на организм в целом. Усиление деятельности всех органов и систем является мощным стимулом в регуляции всех функций организма. Если у вас сидячий образ жизни, то вам необходимо увеличить  уровень  физической нагрузки.

Из большого числа физических упражнений для профилактики самых распространенных в мире заболеваний – сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета 2 типа, ожирения – наиболее эффективными и простыми являются продолжительные (не менее 30 минут), но умеренной интенсивности  нагрузки: быстрая ходьба, бег трусцой, подвижные игры, езда на лыжах, езда на велосипеде, плавание, гребля, танцы 3-4 раза в неделю.

Мышечные нагрузки должны быть адекватны полу, возрасту, состоянию здоровья, уровню физической подготовленности.

Чем регулярнее физические упражнения, тем они эффективнее. Перерывы влияют неблагоприятно. Даже после двухнедельного перерыва многие показатели ухудшаются, а при длительных перерывах нередко полностью теряется достигнутый ранее эффект. Особенно вредно действует полное прекращение занятий. Поэтому если Вы начали определенный ритм тренировок, не нарушайте его без особых на то причин.

Каждому человеку хочется жить и быть здоровым и трудоспособным как можно дольше и не ощущать бремя старости. Но здоровье и долголетие не всегда сопутствует  человеку.

Старость подкрадывается незаметно и все-таки наступает. И человек  налагает на себя с каждым годом все больше запретов: не бегать, не ходить быстро, не работать но все эти запреты не отодвигают, а наоборот приближают ее. Организм  стареет.

Скандинавская ходьба  ходьба с палками - высокоэффективный вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Эффект от занятий

·               Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.

·               Тренирует около 90 % всех  мышц  тела.

·               Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.

·               Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.

·               Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.

·               Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.

·               Помогает  подниматься  в  гору.

·               Улучшает  чувство  равновесия  и  координацию.

·              Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой  системы и выносливости.

·              Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.



Плавание. 

Очень полезное для опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы занятие. Но необходимо помнить о темпе плавания. Излишне медленный темп может привести к тому, что плавание окажется совершенно бесполезным. Ведь нет никакой пользы в формальном погружении тела в воду. Поэтому постепенно наращивайте темп плавания, мышцы должны ощущать нагрузку.

Второй момент, на который обратим внимание – важно плавать правильно. Неправильная техника плавания может  только навредить, превратив ваше посещение бассейна в бессмысленную трату времени. Поэтому очень рекомендуем взять хотя бы пару уроков плавания у инструктора. Во время плавания очень важна правильная работа суставов и мышц – только так будет достигаться оздоровительный эффект



Бег. 


Самый популярный вид спорта для людей в возрасте во всем мире. Причины очевидны – доступность, простота, эффективность. Однако стоит помнить, что бег оказывает негативное влияние на колени и тазобедренные суставы. Поэтому в случае их заболевания бег противопоказан. Но даже без заболеваний, если вы никогда не занимались бегом, то после начала пробежек суставы могут заболеть. Вообще стоит отметить, что любые занятия на свежем воздухе способствуют выработке интерферона и общему укреплению иммунитета, обогащению кислородом крови и клеток. А ничто так не угнетает работу мозга в пожилом воздухе как нехватка кислорода. Мигрени, нестабильность кровяного давления и иные нарушения работы головного мозга у пожилых людей не в последнюю очередь связаны именно с нехваткой кислорода.

 

 Итак, активный образ жизни – залог вашего здоровья на долгие годы. Ваше здоровье напрямую зависит от Вашего уровня физической активности.


Возврат к списку

Поддержка сайта VICTORY

© 2012-2021 Балезинская РБ, официальный сайт