БУЗ УР «Балезинская районная больница МЗ УР»
Вторник, 25 Мая 2021
Никотин действует на организм разрушающе:
приводит мозг в состояние повышенной критической возбудимости;
учащает сердцебиение и повышает артериальное давление;
ослабляет мышечную деятельность;
вызывает изменения в эндокринной системе
сужает сосуды и тормозит циркуляцию крови в капиллярах;
уменьшает аппетит и нарушает баланс углеводов.
Научные исследования доказали, что курение вызывает:
развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, пищевода, легких, поджелудочной железы;
развитие заболеваний дыхательной системы – бронхит, пневмонии, эмфизема легких, хроническая обструктивная болезнь легких;
развитие атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда – риск смерти от осложнений у курящих увеличивается в 4 раза;
развитие заболеваний мочеполовой системы – сексуальные расстройства,
нарушение менструальной функции, нарушение репродуктивной функции как у мужчин, так и у женщин – бесплодие, врожденные пороки развития, мертворождение, невынашивание беременности, преждевременные роды;
развитие заболеваний костной системы – разрушение зубов, переломы костей,
остеопороз, снижение физической активности и выносливости;
развитие заболеваний нервной системы – головные боли, раздражительность,
инсульт
сухость кожи и её быстрое старение.
Можно ли бросить курить?
Можно ли бросить курить?
Бросить курить не просто, но можно!
В настоящее время существует множество эффективных методик избавления от табачной зависимости: гипноз, акупунктура, лазерная терапия, никотинзаместительная терапия (специальные пластыри и жевательные резинки). От вас требуется только одно – принять
решение. Это как раз тот случай, когда волевое усилие решает практически все.
Как бросить курить?
1. Очень важно осознать личную причину, по которой вы решили бросить курить:
чтобы поправить здоровье, начать экономить, не подавать дурной пример детям и т.д.
Запишите свое решение на листке бумаги, регулярно просматривайте его и дополняйте.
2. Заранее определите дату, когда бросите курить и не ищите причин, чтобы
отложить её.
3. Избавьтесь от любого напоминания о сигаретах – не носите с собой сигареты,
уберите пепельницы, зажигалки и все предметы, напоминающие о курении. Одежду,
пропитавшуюся дымом, проветрите.
4. Если возникло желание закурить, не берите сигарету в руки. Постарайте несколько минут занять себя чем-нибудь другим (позвоните по телефону, пройдитесь по коридору и др.)
5. Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
6. Определите часы суток, когда вы позволяете себе закурить, постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.
7. Чаще ходите в те места, где курение запрещено (театры, музеи, выставки).
8. Найдите партнера, который хотел бы бросить курить вместе. Помогите ему сделать это.
9. Поспорьте с кем-нибудь, что сможете бросить курить.
10. По назначению врача-нарколога можете принимать препараты, снижающие тягу к никотину.
11. Если вы курите, чтобы расслабиться, освойте другие методы релаксации.
12. В течение недели откладывайте деньги, которые бы вы потратили на сигареты, а в конце недели подсчитайте, сколько денег вы сэкономили. Вы удивитесь, как много средств превращается в дым.
13. Больше положительных эмоций! Час смеха оживляет лошадь, убитую каплей никотина!
14. Будьте уверены в успехе, и у вас все получится.
В период отказа от курения необходимо помочь своему организму: включайте в рацион больше овощей и фруктов, проросшие зерна пшеницы, пейте больше жидкости, фруктовые и овощные соки - это ускорит выведение токсинов из организма. Необходима
регулярная физическая активность, ежедневные пешие прогулки, полноценный сон, прием поливитаминов.
Альтернативные способы получения удовольствия и поднятия настроения
Занятия спортом – фитнес, плавание, боулинг, волейбол и другие спортивные игры
Танцы
Общение с друзьями
Чтение любимой литературы
Освоение компьютерной техники и информационных технологий
Слушать музыку или петь самому
Отдых на природе
Рыбалки походы и многое другое.
Несколько способов сказать НЕТ, когда тебе предлагают закурить:
-Эта дрянь не для меня.
-Есть увлечения и покруче.
-Не сегодня и не сейчас.
-Я в «завязке».
-Ты что? У меня аллергия.
-Нет уж, у меня и так вагон неприятностей.
-Я уже пробовал – это ерунда. Мне не понравилось.
-Я не хочу больных детей.
-Я не тороплюсь на тот свет.
-Мое здоровье мне пока не лишнее.
-Я не хочу, чтобы от меня пахло как от пепельницы
