Физические упражнения в пожилом возрасте

Вторник,  29  Сентября  2015

Движение - это жизнь! Особенно важно осознание данной сентенции для людей старших возрастных групп, потому что двигательная активность позволяет сохранить здоровье человека в пожилом возрасте, а также:

·         стимулировать обменные процессы

·         поддерживать оптимальное соотношение процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга

·         улучшить кровоснабжение коры головного мозга, повысить сократительную способность миокарда, улучшить коронарный кровоток за счет раскрытия резервных капилляров;

увеличить легочную вентиляцию и интенсивность газообмена в легких;

·         стимулировать сокращение гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта;

·         предупредить накопление излишков жировой ткани, снизить уровень липидов в крови и препятствовать отложению холестерина на стенках сосудов

·         активизировать эндокринную систему

·         укрепить мышцы, связочный аппарат, сохранить подвижность суставов, уменьшить явления остеопороза

·         улучшить эмоциональное состояние пожилого человека, давая ощущение бодрости и жизнерадостности

·         повысить адаптационные возможности организма.

Таким образом, двигательная активность в пожилом возрасте способствует не только продлению жизни, но и повышению ее качества. Необходимо поддерживать и развивать стремление пожилого человека к физическим упражнениям, однако они должны учитывать изменения, происходящие в стареющем организме, так как чрезмерная нагрузка может стимулировать развитие декомпенсации функций органов и систем органов.

При занятиях физическими упражнениями пожилому человеку необходимо помнить следующее:

·         перед расширением двигательной активности необходимо проконсультироваться у лечащего врача;

·         движения не должны быть резкими, связанными с ускорением, поднятием больших тяжестей, быстрой переменой положения тела;

·         избегать упражнений, сопровождающихся напряжением и задержкой дыхания (это повышает давление в малом круге кровообращения, в сосудах головного мозга, затрудняет приток крови к сердцу, может способствовать развитию эмфиземы легких);

·         упражнения выполнять в замедленном темпе, не допускать многократного их повторения;

·         адаптация к нагрузкам происходит значительно медленнее, чем в молодости, поэтому увеличивать нагрузки рекомендуется постепенно, на 5-10% в неделю;

·         необходим систематических контроль самочувствия: определение пульса во время занятий (максимальная его частота должна быть 180-200 - возраст), обследование у врача не реже 2 раз в год, ведение дневника самочувствия;

·         тренировка должна включать тщательную разминку, упражнения на растяжение и остывание после каждого занятия;

·         нельзя выполнять упражнения «через силу», после занятий должно быть чувство приятной усталости, удовлетворения;

·         занятия должны быть систематическими.

Рекомендуются такие виды физической нагрузки, как утренняя и вечерняя гигиеническая гимнастика (состоящие из 8-10 видов упражнений для всех мышечных групп).

Полезны:

прогулки;

дозированная ходьба (2-3 километра в день);

танцевальные занятия;

при наличии навыков - занятия плаванием, бадминтоном, теннисом, городками, ходьбой на лыжах, ездой на велосипеде, греблей в спокойном темпе (тренировки по 45-60 минут 2-3 раза в неделю).