Гимнастика для пожилых людей

Понедельник,  10  Октября  2016

Гимнастика для пожилых людей имеет свои, вполне понятные, особенности. Ведь в пожилом возрасте наступают изменения в работе сердца, системе дыхания, мышечном и связочном аппарате, нервной и всех других системах.

Поэтому физкультура для пожилых людей должна быть более щадящая, полностью исключать возможность травм, должна учитывать скорость восстановления организма после нагрузок в этом возрасте.

Физические упражнения в пожилом возрасте должны проводиться ежедневно для укрепления мышц, суставов, повышения выносливости и координации движений, поддержания работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Но в данном случае речь идет не про марафонские забеги или атлетические нагрузки, а простые и щадящие упражнения дабы исключить травмы и повреждения.

Физические упражнения для пожилых не должны быть связаны с силовыми действиями или заданиями на скорость (поднятие тяжестей, забег на время и пр.). Также очень важно подобрать нагрузку для своего организма: не переборщить, но и использовать возможности по максимуму.

Суставная гимнастика для людей пожилого возраста

Если вы только начали заниматься, то повторять упражнения нужно сначала самое маленькое число раз, постепенно доводя количество повторений до 20. Количество повторений, да и вообще интенсивность и длительность нагрузки определяются в зависимости от возраста, характера трудовой деятельности, состояния и возможностей организма, уровня физической подготовленности, индивидуальных особенностей человека.

Научно доказано, что суставная гимнастика для пожилых людей, даже начатая впервые в преклонном возрасте, все равно помогает существенно улучшить состояние, а также снизить угрозу сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить состояние иммунной системы.

Кстати, тем, кто впервые решил заниматься, следует знать, что мышечная боль, усталость, вялость закономерны в первые дни занятий. Не стоит прекращать упражнения, просто нужно снизить нагрузку.