БУЗ УР «Балезинская районная больница МЗ УР»
Пятница, 14 Декабря 2012
БРОСИТЬ КУРИТЬ НЕ ПРОСТО, НО ВОЗМОЖНО
70% курящих людей хотят бросить курить.
Только 19% курильщиков никогда не пробовали бросить курить.
Около 30% курильщиков, бросивших курить в течение года, могут начать курить снова. Чем дольше Вы будете оставаться некурящим, тем меньше вероятность, что Вы закурите снова.
5 ШАГОВ К УСПЕХУ:
Шаг 1. Получение информации
Внимательно изучите научные данные о влиянии курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т.д.) на здоровье. Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате строгих научных исследований.
Если сумма баллов больше 3, то привычка курить у Вас уже переросла в болезнь, которая называется табачная зависимость.
Научные исследования доказали:
Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья.
Отказ от курения снижает риск развития смерти и заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье.
Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными.
Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается, теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни десен.
Шаг 2. Оцените свое здоровье
Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие и на Ваше здоровье. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья,– это бросить курить.
|
20 мин. Через 24 часа Через 2 дня
Через 2–3 дня
Через 1 год
Через 5 лет
Через 10 лет |
Ваш пульс и давление понизятся. Уменьшится риск инфаркта. К Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха. Функция Ваших лёгких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить. Риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей. Риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое. Ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека.
|
|
После отказа от курения табака | |
|
|
Снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни лёгких. Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака. |
Если женщина бросает курить во время первого триместра беременности, то риск рождения ребёнка с малым весом снижается до уровня некурящей женщины.
Шаг 3. Ваши причины отказа от табака
1. Жить более здоровой жизнью. Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.
2. Жить дольше. Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.
3. Освободиться от зависимости. Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость: у курящих развивается болезнь – табачная зависимость.
4. Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает. Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни.
5. Сэкономить деньги. Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения.
6. Чувствовать себя лучше. Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете всё время чувствовать себя плохо.
7. Улучшить качество жизни. Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.
8. Иметь здорового малыша. Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и страдать всю жизнь хроническими заболеваниями.
9. Улучшить своё сексуальное и репродуктивное здоровье. У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.
10. Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа». Остаётся все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.
Шаг 4 Принятие решения
Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. С помощью теста определите степень никотиновой зависимости.
ОЦЕНКА СТЕПЕНИ НИКОТИНОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ
|
Вопрос |
Ответ |
Баллы |
|
Как скоро Вы выкуриваете первую сигарету после того, как Вы проснулись? |
В первые 5 минут Через 6–30 минут Через 30–60 минут Через 1 час
|
3 0 2 1 |
|
Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?
|
Да Нет |
1 0 |
|
От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?
|
Первая сигарета утром Все остальные |
1 0 |
|
Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?
|
10 или меньше 11–20 21–30 31 и более |
0 1 2 3 |
|
Вы курите более часто в первые часы утром, после того как проснетесь, или в течение остального дня?
|
Утро На протяжении дня |
1 0 |
|
Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день? |
Да Нет |
1 0 |
Сумма баллов:
0–2 Очень слабая зависимость
3–4 Слабая зависимость
5 Средняя зависимость
6–7 Высокая зависимость
8–10 Очень высокая зависимость
Если сумма баллов больше 3, то привычка курить у Вас уже переросла в болезнь, которая называется табачная зависимость.
Шаг 5. Действие
Выберите день, в который Вы бросите курить.
· Со дня отказа от курения – ни одной затяжки!
· Не допускайте курения в своей машине и в доме.
· Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.
· Найдите ещё кого-то, кто хочет бросить курить.
· Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.
· Подумайте о том, чтобы воспользоваться лекарственными препаратами.
· Помогайте себе справиться с этой задачей.
· Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.
· Удержитесь от первой сигареты!
Не сдавайтесь
Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды – сделайте новую попытку.
Вы не потерпели поражения – Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить.
